99久久99久久加热有精品,人与牲动交XXXXBBBB,本道av无码一区二,公和熄小婷乱中文字幕

logo

CopyrightShineU 2016

睡眠不足和晚睡,都會影響血糖波動水平

睡眠不足和晚睡,都會影響血糖波動水平

俗話說“每天睡得飽,八十不見老”,睡眠質(zhì)量與健康息息相關(guān)。近日,《美國醫(yī)學(xué)會雜志·網(wǎng)絡(luò)開放》上的一項隊列研究揭示,睡眠不足和晚睡,都會影響血糖波動水平。

研究涉及1156名46~83歲的參試者,統(tǒng)計了他們在2014~2023年間的睡眠數(shù)據(jù)。根據(jù)睡眠時長,參試者被分為嚴(yán)重睡眠不足組(每晚4.1~4.7小時)、中度睡眠不足組(5.5~6小時)、輕度睡眠不足組(6.8~7.2小時)和睡眠充足組(8~8.4小時)。根據(jù)入睡時間,參試者被分為持續(xù)早睡組(午夜前入睡)和持續(xù)晚睡組(午夜后入睡)。同時,研究人員連續(xù)監(jiān)測參試者14天內(nèi)的血糖水平。

結(jié)果顯示,與睡眠充足組相比,嚴(yán)重睡眠不足組的血糖變異系數(shù)(指血糖波動)增加2.9%,持續(xù)晚睡組的血糖變異系數(shù)增加1.2%;與單純睡眠不足或晚睡的人相比,晚睡且睡眠不足讓血糖“雪上加霜”。

睡眠不足或質(zhì)量差意味著機體無法在夜間得到充分休息,會對新陳代謝和血糖調(diào)節(jié)產(chǎn)生負面影響。首先,人體生物鐘受到影響,晝夜節(jié)律發(fā)生改變,皮質(zhì)醇、褪黑素等睡眠相關(guān)的激素水平異常,基礎(chǔ)代謝率也會隨之變化。皮質(zhì)醇是一種應(yīng)激激素,對血糖水平有顯著影響。其次,胰島素敏感性也有晝夜的節(jié)律,在蘇醒時達峰。生物鐘失調(diào)可能導(dǎo)致胰島素敏感性降低,這意味著身體細胞對胰島素的反應(yīng)減弱,胰島素?zé)o法有效促進葡萄糖進入細胞,導(dǎo)致血糖水平升高。最后,生物鐘失調(diào)可能導(dǎo)致食欲增加和飲食行為改變,如偏好高糖、高脂肪食物,這些飲食習(xí)慣與血糖波動和肥胖有關(guān)。不僅如此,若本身已患糖尿病,再合并睡眠問題,還容易讓冠心病、中風(fēng)找上門,死亡風(fēng)險顯著增加。

改掉不良睡眠習(xí)慣看似是一個微小的變化,但能有效改善葡萄糖代謝,是一種低成本、無侵入性的干預(yù)措施,對糖尿病的初期預(yù)防有明確作用。睡眠是血糖管理的重要環(huán)節(jié)之一,她提出了6個建議,有助提升睡眠質(zhì)量,更有利控糖。

作息規(guī)律。養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣,每天在固定時間上床睡覺和起床,周末最好不睡懶覺,以保持生物鐘穩(wěn)定運轉(zhuǎn),改善激素分泌和胰島素敏感性。如果習(xí)慣午睡,每天最好控制在15~30分鐘,時間別太晚,以免影響晚間睡眠。

環(huán)境舒適。保持臥室安靜、黑暗和溫度適宜,營造良好的睡眠氛圍。不在晚間瀏覽刺激性內(nèi)容,睡前1小時停止玩手機、刷視頻等,避免屏幕光干擾睡眠。

保質(zhì)保量。好的睡眠應(yīng)入睡快、睡得沉、醒得少,起床后感到神清氣爽。建議保證每晚7~9小時的高質(zhì)量睡眠,過短或過長的睡眠時間都可能加劇血糖波動。

健康飲食。一日三餐應(yīng)營養(yǎng)均衡,合理攝入碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)素。最好在睡前4小時吃完晚飯,晚上不吃高鹽高糖、油膩厚重、辛辣刺激的食物,不飲用咖啡、濃茶或含酒精的飲料。

合理運動。每周進行5次中等強度運動,每次至少30分鐘,總時長應(yīng)在150分鐘以上,有助改善睡眠質(zhì)量和胰島素敏感性。但應(yīng)避免睡前3小時內(nèi)劇烈運動,以免身體過度興奮導(dǎo)致入睡困難。

管理壓力。睡前可用冥想、深呼吸等訓(xùn)練改善壓力水平,或用溫水泡腳、洗個熱水澡、做些輕柔的伸展運動,減少壓力激素分泌,有助提升睡眠質(zhì)量。

暫無評論

發(fā)表評論

国产精品人妻人伦a 6 2v久久69 | 成人全黄A片免费看小黄书 日韩午夜爽爽人体A片视频 | 久久日韩乱码一二三四区别 | 嗯,啊你插的我好爽视频 | 日韩中文字幕一区二区三区四区 | 亚洲精品一区二区三区四区五区 | 国产一级 片内射视频播放探花 | 无码人妻精品一区二区蜜桃苍井空 | 在线免费观看黄色视频网站 | 99国产精品一区二区毛卡片色戒 | 国产人妻人伦精品1国产 | 精品一区二区中文字幕在线 | 巨黄色的视频在线观看 | JlZZJLZZJlZZ亚洲女人 | 欧美日韩成人精品 | 国产三级黄色网址 | 思思热视频在线观看 | 国产偷人妻精品一区二区在线 | 女人和拘做受全程看免费软件 | av免费播放网站 | 男女那个永久免费视频 | 亚洲精品视频在线看 | 看全色黄大色大片免费久久久 | 国产寡妇婬乱A毛片视频杏吧传媒 | 国产高清一区二区三区免费观看网 | 久久无码一区二区爽 | 亚洲 激情 校园 无码 | 亚洲av免费在线观看 | 婷婷五月天深深久久 | 国产午夜内射骚妇资源在线 | 亚洲精品无码人妻无码 | 性一交一乱一交A片久久四色 | 六安精品国产乱码久久久久久 | 色哟哟哟无码精品国产 | 午夜福利伦伦电影理伦片 | 香蕉91成人一区二区三区飘花 | av影音先锋资源网站 | 国产偷派在线观看 | 91人妻边做边打电话AⅤ | 91青青草国产情侣 | 久久一级毛片A片无吗看清 麻豆视传媒精品AV三人行 |