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七款膳食抓住進補“黃金期”

七款膳食抓住進補“黃金期”

冬季是養(yǎng)生的大好季節(jié)。日常飲食中,要注意熱量的補充,選擇進食溫性的食物,在進補的同時,需要搭配一些補充津液的食物。

1、羊肉燉白蘿卜

配方 白蘿卜500克,羊肉250克,姜、料酒、食鹽適量。

做法 白蘿卜、羊肉洗凈,切塊備用。鍋內(nèi)放入適量清水,將羊肉入鍋,燒開5~6分鐘后撈出羊肉,把水倒掉。重新?lián)Q水燒開后,放入羊肉、姜、料酒、鹽等燉至六成熟,再將白蘿卜放入鍋中一起燉熟。

食用建議 四種食材合用可益氣補虛,溫中暖下。適用于身體瘦弱、脾胃虛寒、腎陽不足者。發(fā)熱上火者不宜食用。不宜與熱性食物同食,容易導致上火。

2、銀耳羅漢果煲雞湯

配方 銀耳40克,雞1只,羅漢果4個,南杏少許,胡蘿卜200g,姜2片,鹽適量。

做法 將銀耳泡開洗干凈,用清水浸透。雞剖好,去內(nèi)臟,焯水后用清水洗干凈。胡蘿卜去皮,切厚塊,加適量清水入湯煲,煲開后,放入雞、羅漢果、南杏、銀耳、胡蘿卜及姜,再煲開后改用慢火繼續(xù)煲約3小時,加入調(diào)味料即可飲用。

食用建議 幾種食材合用,可有溫中益氣、滋陰潤肺的作用,還可潤腸通便,避免飲食積滯。適用于皮膚粗糙,面色無華,陰虛有咳,免疫力下降,陰虛便秘之人。脾虛便溏者不宜食用。

3、當歸生姜羊肉湯

配方 羊肉500克,當歸20克,生姜30克,枸杞適量,紅棗數(shù)顆,料酒、鹽、胡椒粉等適量。

做法 羊肉切塊,冷水浸泡1~2小時去血水,撈出瀝干。生姜切片。鍋中加水,放入羊肉、姜片、料酒,焯水去腥,撈出洗凈。將當歸、紅棗、枸杞洗凈,與羊肉一同放入燉鍋,加足量清水,大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉1.5~2小時,至羊肉熟爛,加鹽、胡椒粉調(diào)味即可。

食用建議 此湯適合陽虛體質(zhì)者,如冬季手腳冰涼、畏寒怕冷之人,但感冒發(fā)熱、咽喉腫痛等實熱證患者不宜食用。

4、滋補燉雞

配方 土雞1只(約1000克),人參10克,黃芪15克,當歸10克,枸杞20克,紅棗10顆,姜片、鹽適量。

做法 將土雞宰殺后清洗干凈,切塊,焯水去除血沫。將人參、黃芪、當歸用溫水泡軟,清洗干凈。鍋中加水,放入雞塊、人參、黃芪、當歸、紅棗、姜片,大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉1.5小時,加入枸杞,繼續(xù)燉煮30分鐘。最后加入適量的鹽調(diào)味,即可出鍋。

食用建議 此湯適合體質(zhì)虛弱、面色蒼白、容易疲勞的人群。進補期間應避免食用生冷、油膩食物。

5、山藥紅棗粥

配方 山藥200 克,紅棗10 顆,大米100 克,冰糖適量。

做法 山藥去皮洗凈,切成小塊。紅棗去核洗凈。大米淘洗干凈,放入鍋中,加適量清水,大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘左右,加入山藥塊、紅棗繼續(xù)煮20~30分鐘,至山藥熟爛、粥濃稠,加入冰糖調(diào)味。

食用建議 適合脾胃虛弱、消化不良者。一般人群均可食用,可作為早餐或晚餐,每日食用一碗,能健脾益胃、滋補氣血、增強體質(zhì),助力抵御寒冬。

6、紅棗核桃粥

配方 紅棗10~15顆,核桃10顆,大米100克,糯米30~50克,紅糖適量。

做法 先將大米和糯米混合洗凈,放入鍋中,加入適量的水,浸泡30分鐘左右。紅棗去核洗凈,核桃去殼后把核桃仁掰成小塊。浸泡好的米和水一起煮開,然后轉(zhuǎn)小火熬煮20分鐘左右,放入紅棗繼續(xù)煮15分鐘。最后加入核桃碎和適量紅糖,攪拌均勻,再煮5~10分鐘,直到粥變得濃稠。

食用建議 適合各個年齡段的人群,尤其適合體質(zhì)虛弱、氣血不足的人??勺鳛樵绮突蛘咄聿褪秤?。

7、百合蓮子雪梨羹

配方 雪梨2個,百合30克,蓮子20克,枸杞10克,冰糖適量。

做法 雪梨去皮去核,切成小塊。百合、蓮子提前浸泡2 小時,洗凈備用;將雪梨塊、百合、蓮子放入鍋中,加入適量清水,大火煮開后轉(zhuǎn)小火燉煮30~40分鐘;當雪梨變得軟糯,加入冰糖攪拌至融化;最后加入枸杞,再煮 5分鐘即可關(guān)火。

食用建議 適合在干燥的冬季食用,有潤肺止咳、清熱降火的作用,能緩解冬季因干燥引起的不適。

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