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老人養(yǎng)生別犯六個錯

老人養(yǎng)生別犯六個錯

很多老人注重養(yǎng)生,方法卻不太對,反而導(dǎo)致不良后果。近日,《中老年人主動健康管理指數(shù)報告》總結(jié)了老年常犯的六個養(yǎng)生錯誤,北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任康琳逐個解析,幫您補齊養(yǎng)生短板。

聽信健康謠言。老年人的反應(yīng)能力、判斷能力和接受新鮮事物的能力下降,容易相信小道消息,難以清晰辨別健康知識的真?zhèn)巍<胰伺惆檩^少也會增加老人的不安全感,導(dǎo)致他們更易被聳人聽聞的信息吸引,陷入養(yǎng)生誤區(qū)??盗战ㄗh,老年人獲取健康信息時,應(yīng)選擇權(quán)威渠道,遵循正規(guī)醫(yī)院醫(yī)生開具的處方;日??赏ㄟ^閱讀正規(guī)醫(yī)學(xué)、科普期刊等方式,提升健康素養(yǎng);遇到問題時,應(yīng)通過咨詢專業(yè)醫(yī)生獲得正確指導(dǎo),不要盲目相信廣告宣傳。同時,家屬應(yīng)盡量延長陪伴時間,為老人提供充足的情緒價值和生活幫助。

錯誤理解清淡飲食。很多老年人患上高血壓、糖尿病、高血脂等疾病后,容易將病因簡單歸咎于肉類吃得太多,進而過度追求清淡飲食。這種做法會導(dǎo)致蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素攝入不足,造成營養(yǎng)失衡,繼而引發(fā)衰弱、肌少癥、認(rèn)知能力下降等問題。事實上,老人最好餐餐都有動物性食物,因為其富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),微量營養(yǎng)素的吸收、利用率較高。攝入總量應(yīng)爭取達到平均每日120~200克,每周至少吃2次水產(chǎn)品,每天一個雞蛋。日常烹飪方式可以清淡一些,比如多蒸煮、少油炸等。

盲目加大運動量。一些老年人為了保持健康,盲目進行高強度運動,不僅無法達到預(yù)期的保健效果,還可能造成身體損傷,影響生活質(zhì)量。因此,老人應(yīng)根據(jù)身體狀況和醫(yī)生開具的運動處方,選擇適合的運動項目和強度。一般建議每天進行30分鐘中等強度有氧運動,如快走、游泳、騎自行車等,每周至少進行2次力量訓(xùn)練,如輕量啞鈴、拉伸帶訓(xùn)練等。老人要做好運動前的熱身以及運動后的拉伸,防止運動損傷。運動強度以稍微出汗、呼吸加快但不感覺疲勞為宜。

忽視醫(yī)療手段的積極作用。老年病是生理性衰老、病理性誘因加上外界環(huán)境綜合作用的結(jié)果,通常伴隨著生活方式失調(diào)、機體失能與社交心理異化。有些老年人認(rèn)為,通過調(diào)整飲食和積極運動就能解決所有健康問題,但實際上,定期體檢、早期篩查和及時治療同樣不可或缺,醫(yī)療手段既是輔助也是兜底。尤其是對于已經(jīng)確診的健康問題,如高血壓、糖尿病等,只靠飲食和運動調(diào)節(jié),如果指標(biāo)沒有達標(biāo),還是應(yīng)遵醫(yī)囑進行藥物治療,同時保持良好的醫(yī)患溝通,及時調(diào)整治療方案,確保健康管理的科學(xué)性和有效性。

認(rèn)為疫苗弊大于利。很多老年人拒絕接種疫苗,認(rèn)為其只適用于兒童,或擔(dān)心對身體產(chǎn)生副作用,忽視了疫苗在預(yù)防感染性疾病中的重要作用,增加了患病風(fēng)險。康琳強調(diào),老年人應(yīng)了解并按照醫(yī)生建議接種合適的疫苗,其中流感疫苗和肺炎疫苗屬于社區(qū)免費性疫苗,前者每年接種1次,后者只需接種1劑次,必要時可在第6年后再接種1劑次。50歲及以上人群可接種2劑次帶狀皰疹疫苗,中間間隔2~6個月,預(yù)防民間俗稱的“纏腰龍”。 慢病管理過度依賴醫(yī)生。老年人患慢性病后,常常完全依賴醫(yī)生,缺乏自我管理。這種依賴性與被動性會導(dǎo)致健康管理不全面,影響疾病的控制效果??盗战ㄗh,老年人應(yīng)積極學(xué)習(xí)相關(guān)疾病的自我管理知識,記錄必要的健康數(shù)據(jù);與醫(yī)生保持溝通,共同制定合理的治療和管理計劃,做健康的第一責(zé)任人,從而獲得長壽且高質(zhì)量的晚年生活。

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