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失眠了,數(shù)羊有用嗎?

失眠了,數(shù)羊有用嗎?

如今,輾轉(zhuǎn)難眠的夜以及天亮后朋友圈的一句“晚安”,成了許多人的“標(biāo)配”。中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示,中國(guó)成年人失眠發(fā)生率達(dá)到38.2%。

多項(xiàng)研究指出,長(zhǎng)期失眠不只影響精力恢復(fù),還會(huì)影響情緒,影響大腦對(duì)毒素的清除,導(dǎo)致記憶力、判斷力變差,甚至增加罹患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。此外,失眠還會(huì)改變?nèi)梭w的代謝水平,誘發(fā)糖尿病、肥胖等,連癌癥的發(fā)病都與之有關(guān)。

失眠了怎么辦?如何快速入睡?總臺(tái)《健康中國(guó)》欄目邀請(qǐng)專家解答↓↓↓

失眠了,要繼續(xù)躺在床上醞釀睡意嗎?

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師習(xí)昕表示,失眠有著非常嚴(yán)格的界定標(biāo)準(zhǔn),在有良好睡眠環(huán)境的前提下,出現(xiàn)入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘、睡眠淺容易醒、睡眠維持時(shí)間短的癥狀,才能被診斷為失眠。

如果出現(xiàn)了失眠的癥狀,但仍躺在床上逼迫自己入睡,會(huì)產(chǎn)生很大壓力。一般建議,如果在躺了半小時(shí)以上仍無(wú)法入睡,就起床?!拔覀円⑺吲c床之間的條件反射,有困意的時(shí)候再上床,否則不要上床。同時(shí),不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情,比如玩手機(jī)、吃東西等?!?/p>

晚上失眠,白天要補(bǔ)覺(jué)嗎?

腺苷是大腦中分泌的一種物質(zhì),其作用是使人感到困倦。早上起床是腺苷最少的時(shí)候,一天下來(lái),腺苷逐漸累積,當(dāng)大腦中腺苷的濃度到一定程度的時(shí)候,人就會(huì)犯困。

習(xí)昕表示,白天補(bǔ)覺(jué)時(shí),會(huì)清除一部分腺苷,一旦睡得太久,就會(huì)清除過(guò)多的腺苷,導(dǎo)致晚上的睡眠動(dòng)力不足,加重失眠。因此,失眠患者如果白天實(shí)在太困可以小睡一會(huì)兒,但是不要超過(guò)30分鐘。

“數(shù)羊”只會(huì)讓夜晚更難熬

失眠時(shí),很多人會(huì)選擇數(shù)羊。其實(shí),數(shù)羊會(huì)給人帶來(lái)更加緊張和焦慮的情緒,加重失眠。習(xí)昕指出,偶爾失眠不會(huì)對(duì)身體造成太大影響,因此不用放在心上。如果對(duì)失眠過(guò)度焦慮,反而會(huì)導(dǎo)致持續(xù)失眠,造成危害。

睡不著?試試這些

1、一個(gè)動(dòng)作讓你加快速入睡

用小指抵住耳垂,其他幾根手指自然放下,中指按住的點(diǎn)就是安眠穴。按壓安眠穴會(huì)有酸脹感,按一會(huì)兒之后就會(huì)睡意濃濃。

2、兩款飲品幫你一夜好眠

包括牛奶在內(nèi)的一些食物里含有L-色氨酸,這種物質(zhì)可以促進(jìn)褪黑素的分泌,幫助人體產(chǎn)生困意。睡前1—2小時(shí)喝200毫升左右牛奶可以起到促進(jìn)睡眠的作用。

除了牛奶,還有一款助眠的“秘密武器”——萱陳茶。這款茶能讓我們放松情緒,帶來(lái)好的睡眠。5克萱草(也就是我們常說(shuō)的黃花菜)加上3克陳皮洗凈瀝干,入滾開(kāi)水300毫升,蓋好溫浸半小時(shí),代茶飲每天喝3—4次。

需要注意的是,泡茶時(shí)要選擇經(jīng)過(guò)蒸制并曬干的黃花,一定不要用新鮮黃花。另外,對(duì)黃花過(guò)敏的人不適合服用這款茶。

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