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注意!夏季飲水有大講究,你可能喝錯(cuò)了

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氣溫漸漸爬升,高溫天氣讓人體出汗量明顯增多,喝水補(bǔ)水成了夏季重要的“養(yǎng)生”。那么,夏季怎樣喝水才是健康有效的呢?記者采訪了中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主治醫(yī)師毛丹。

“夏天氣候炎熱,高溫狀況下過(guò)多的汗液分泌和鹽分喪失,會(huì)帶走大量體液,容易導(dǎo)致中暑?!泵ふf(shuō),夏日飲水要少量多次并及時(shí)補(bǔ)充鹽分,以保持或重建機(jī)體的水鹽代謝平衡。

毛丹表示,不要等到口渴時(shí)才飲水,口渴時(shí)表明人體水分已失去平衡,細(xì)胞開始脫水。每日應(yīng)足量飲水,可以在三餐之間適當(dāng)多飲水。高溫環(huán)境下作業(yè)者、運(yùn)動(dòng)員、感冒患者、泌尿系統(tǒng)結(jié)石患者、便秘患者等應(yīng)補(bǔ)充更多的水分。

“人體汗液中含有大量的鹽分,夏季出汗量大,容易使身體丟失大量鹽分,導(dǎo)致電解質(zhì)失衡。夏季出汗后,可適當(dāng)飲用淡鹽水。另外,在空調(diào)房?jī)?nèi)應(yīng)多飲用溫開水?!泵ふf(shuō)。

夏季飲水有講究。毛丹提示,夏季飲水最好將水溫控制在10℃左右,可達(dá)到降溫解渴的目的。夏季人體體溫較高,如大量飲用冰水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷,引起毛細(xì)血管收縮,易導(dǎo)致胃腸不適甚至腹瀉。

夏季飲水最好堅(jiān)持少量、多次的原則。一次性、快速、大量地飲水看似瀟灑,實(shí)際上,這樣飲水不合理。人體大量出汗后,在短時(shí)間內(nèi)快速喝下大量水,會(huì)使細(xì)胞迅速膨脹,可能引起低鈉血癥,出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀。

另外,應(yīng)避免喝飲料代替喝水。夏季很多人愛喝各種果汁、碳酸飲料等,但是這些飲料幾乎都含糖,喝太多可能導(dǎo)致血糖升高。飲料不宜多喝,更不能作為日常水來(lái)飲用。

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