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谷愛凌的成功秘訣,這一條大概是最容易模仿的了……

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2月8日,谷愛凌摘得冬奧會自由式滑雪大跳臺金牌!這是中國在此次冬奧會上獲得的第三枚金牌,也是滑雪項(xiàng)目的第一枚金牌,是中國在該項(xiàng)目中取得的歷史性突破。

而金牌獲得者谷愛凌,早在冬奧會之前就為人熟知。“天才”“學(xué)霸”都是她的“標(biāo)簽”。那么谷愛凌如此優(yōu)秀的秘密是什么呢?在早期接受采訪時,她本人就曾“自曝”過秘密武器:保證充足的睡眠。

每天睡夠10小時,而在上小學(xué)前,這個數(shù)字是15小時,上小學(xué)以后是13個小時……睡眠到底有多重要?如何保證優(yōu)質(zhì)睡眠?首都醫(yī)科大學(xué)附屬宣武醫(yī)院睡眠專科主任詹淑琴為廣大網(wǎng)友分享相關(guān)知識。

睡眠不足可引發(fā)多種身體問題

詹淑琴表示,睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關(guān)臟器合成并制造人體能量物質(zhì)以供活動時用的好時機(jī)。另外,由于體溫、心率、血壓下降,呼吸及部分內(nèi)分泌減少,使基礎(chǔ)代謝率降低,從而使體力得以恢復(fù)。

“人體在正常情況下,能對侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體,并通過免疫反應(yīng)而將其清除,保護(hù)人體健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力,從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。”詹淑琴說。

而睡眠不足則會引發(fā)多種問題。詹淑琴表示,短期睡眠不足會出現(xiàn)困倦乏力、思維遲鈍、注意力下降等,導(dǎo)致情緒易沖動,工作易出錯。而長期睡眠不足不僅會影響記憶力,還會降低免疫力,誘發(fā)心腦血管病、癡呆、自身免疫疾病,增加罹患腫瘤的幾率;誘發(fā)精神疾病,出現(xiàn)抑郁、焦慮等不良情緒。

那么,什么才是充足的睡眠?詹淑琴列出五個標(biāo)準(zhǔn):一是睡得快,一般在30分鐘以內(nèi)入睡;二是睡得沉,入睡后不容易被輕微聲響驚醒;三是少起夜,睡眠過程中沒有或者少有起夜;四是睡得夠,一般情況下,小學(xué)生每天睡眠時間應(yīng)達(dá)到10小時,初中生應(yīng)達(dá)到9小時,高中生應(yīng)達(dá)到8小時;五是不賴床,第二天精力充沛,起床容易,無明顯的困倦感。

養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣專家有妙招

“養(yǎng)成規(guī)律作息的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣非常重要?!苯Y(jié)合門診情況,詹淑琴分析,很多人存在作息時間不規(guī)律的情況,導(dǎo)致入睡困難、頻繁醒來、早醒、睡眠質(zhì)量不高等問題。

詹淑琴建議,晚上不要大吃大喝,尤其是攝入油炸、辛辣等刺激性食物。睡前避免劇烈的鍛煉,不要玩手機(jī)、打游戲等。

“輕度疲勞可促進(jìn)入眠,但過度疲勞則會妨礙睡眠。如果睡前還處在緊張的工作狀態(tài),則夜間容易醒來,出現(xiàn)疲乏和多夢?!闭彩缜俳ㄗh,睡前要清空大腦,深吸氣,慢呼氣,逐漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

“不同的光源也會阻礙褪黑素分泌,干擾我們生物鐘,與安穩(wěn)深沉的睡眠相斥。”詹淑琴表示,全黑的環(huán)境,有助于提高睡眠質(zhì)量。建議關(guān)掉室內(nèi)的燈,包括小夜燈,拉上遮光窗簾,必要時可以戴上眼罩,營造盡可能黑暗的臥室環(huán)境。

最后,詹淑琴表示,偶爾失眠可能來自暫時的壓力,大可不必緊張,一旦壓力消除,睡眠可逐步恢復(fù)正常,但長期無法入睡則有可能是睡眠障礙,應(yīng)盡早就醫(yī),避免短暫失眠轉(zhuǎn)化為慢性失眠?!耙话忝恐艹^3晚,且連續(xù)3個月失眠,即可被認(rèn)定為’失眠障礙’,需要專業(yè)人士幫忙,找到失眠的真正原因,進(jìn)行針對性治療?!保▉碓矗喝嗣窬W(wǎng) 記者喬業(yè)瓊)

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