10月28 科學運動+健康生活，遠離卒中

目前我國每年腦卒中新發(fā)病人數(shù)量高達200多萬，每5位死亡者中至少有1人死于腦卒中，特別是急性腦卒中已成為我國居民第一大致死原因和致殘因素。今年10月29日是第15個世界卒中日，世界卒中組織確定的今年主題是“加入到預防卒中的運動中來”。國家衛(wèi)生健康委腦防委提出今年主題是：“醫(yī)體融合，預防卒中”，宣傳口號是：“科學運動，健康生活”。

“三高”和不健康生活方式，易誘發(fā)腦卒中。首都醫(yī)科大學附屬北京天壇醫(yī)院神經(jīng)介入中心主任繆中榮近日在中國腦卒中防治專項基金成立儀式上指出，高血壓、高血糖、高血脂以及吸煙、重油鹽、少運動、果蔬攝入量少等不健康生活方式，導致我國腦卒中發(fā)病率居高不下。繆中榮提醒，腦卒中發(fā)生前會有一定征兆，如果出現(xiàn)口眼歪斜、流口水、言語不清、肢體無力麻木、嚴重眩暈等癥狀，必須第一時間考慮是否為腦卒中，馬上撥打急救電話，前往醫(yī)院救治，千萬不要耽誤救治黃金時間。

北京天壇醫(yī)院中醫(yī)院主任醫(yī)師樊永平介紹，腦卒中危險因素分為兩大類，一類是不可改變的，也就是遺傳因素；另一類是可以改變的，最常見的就是高血壓、糖尿病、高血脂癥、冠心病、肥胖特別是向心型肥胖等，還有不良生活方式包括吸煙、大量飲酒者等。有“三高”的慢性病患者、熬夜加班人群及長期飲酒等，都是腦卒中高危人群。

控制危險因素，用健康生活防范腦卒中。預防腦卒中，要從可以改變的危險因素入手，控制好體重、血壓，把血糖調(diào)到正常水平，注意血脂，戒煙限酒。

1.控制“三高”?！叭摺敝傅氖歉哐?、高血糖、高血壓。有研究顯示，高血壓患者腦卒中發(fā)病概率高于正常人6倍，如合并糖尿病危險性升高至8倍。高膽固醇可通過增加患心臟病幾率，間接升高患卒中危險性。建議生活中經(jīng)常測量血壓，將血壓控制在一個穩(wěn)定安全的范圍內(nèi)；還要注意監(jiān)測控制血糖和膽固醇?！叭摺被颊邞B(yǎng)成良好生活習慣，避免熬夜或過度勞累；注意堅持按時吃藥，定期到醫(yī)院復診。

2.規(guī)律飲食。預防腦卒中最重要是管住嘴，平日里避免進食膽固醇過高食物，飲食種類多樣化，采用包括蔬菜、水果、低脂奶制品及總脂肪和飽和脂肪含量較低的均衡食譜。

3.注意限鹽。鈉可增加患高血壓風險，繼而可能引發(fā)卒中，而減少飲食中的鈉可降低血壓。建議高血壓者低鹽（鈉）飲食，少食油膩。

4.戒煙限酒。尼古丁會導致血液中的血小板聚集，血液粘稠度增加，進而引發(fā)腦動脈硬化斑塊處的血栓堵塞；喝酒也易導致動脈粥樣硬化、引發(fā)腦卒中。特別是高血壓患者，服用降壓藥后千萬不能喝酒，酒精會使血管擴張，在降壓藥作用下會使血壓更低，造成突發(fā)性低血壓。

5.適當運動。適當鍛煉不但能提高人體免疫功能及抗氧化能力，還可促進血液循環(huán)，改善腦部供血，也可降低動脈粥樣硬化概率。應堅持適當戶外活動，如散步、騎車、游泳等，每日至少30分鐘。也可在日常生活中常做4個小動作，預防腦卒中。

①肩部運動。肩部放松，雙手自然垂放于身體兩側(cè)，雙肩由后向前旋轉(zhuǎn)10次，再由前向后旋轉(zhuǎn)10次，之后雙肩上提放松各10次。這可使肩部肌肉放松，緩解頸肩部神經(jīng)血管壓力，促進大腦供血。

②頸部按摩。五指并攏，雙手對指置于頸后，輪流按摩頸后部左右兩側(cè)，以皮膚輕微發(fā)紅發(fā)熱為宜。這可促進頸部血管平滑肌松弛，減少血脂沉積。

③頭部按摩。五指分開彎屈，以指腹從前額緩慢旋轉(zhuǎn)按壓至頭頂，再繼續(xù)按壓至腦后部。雙手輪流交替按壓各5次。這可有效改善腦部血液循環(huán)，改善大腦供血。

④轉(zhuǎn)頸運動。頸部放松，平和舒緩地前后左右轉(zhuǎn)動頸部，動作宜慢，轉(zhuǎn)動至最大幅度保持5秒，再反方向轉(zhuǎn)動。這可增加血管的抗壓性和韌性，活血通絡。

（來源：人民網(wǎng) 作者：禹建）