08月06 立秋時(shí)節(jié)話養(yǎng)生

立秋表示夏季的結(jié)束，秋季的開(kāi)始。立秋時(shí)視太陽(yáng)位置到達(dá)黃經(jīng)135度，時(shí)值公歷每年的8月7日或8日?！扒铩边@個(gè)字很有意思，由“禾”與“火”兩個(gè)字組成，意即禾谷成熟。立秋即是禾谷開(kāi)始成熟的意思。從這一天起開(kāi)始進(jìn)入秋天，氣溫由最高逐漸下降，降水逐漸減少，空氣濕度逐漸減小，因而天氣變得秋高氣爽，尤其是華北的秋天，藍(lán)天、白云、麗日，涼爽宜人。

立秋養(yǎng)生之飲食篇

秋季養(yǎng)生，一要養(yǎng)收、二要養(yǎng)肺。“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”此乃古人對(duì)四時(shí)調(diào)攝之宗旨。立秋的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期，也是人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。秋季氣候與自然界變化的主要特點(diǎn)是秋燥，其次是自然界由“生長(zhǎng)”轉(zhuǎn)向“收藏”。因此秋季養(yǎng)生，起居調(diào)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)鍛煉以“養(yǎng)收”為原則，飲食調(diào)養(yǎng)以“養(yǎng)肺”為目標(biāo)。

立秋節(jié)氣因降水較多，濕氣較重，飲食宜增咸減辛，助氣補(bǔ)筋，以養(yǎng)脾胃，多吃健脾祛濕的食物，如小米、苡米、扁豆、砂仁等。酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜?！讹嬌耪氛f(shuō)：“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲”。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤(rùn)燥者?？傊?，秋季時(shí)節(jié)，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。

立秋養(yǎng)生之起居篇

另外，貼秋膘也是立秋養(yǎng)生重要的一條?！八自捳f(shuō)“夏天過(guò)后無(wú)病三分虛”，人在伏天胃口差，再加上大量流汗，往往會(huì)變瘦，即所謂的“苦夏”。秋天是夏季和冬季相銜接的季節(jié)，人們選擇在此時(shí)開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)，以將身體養(yǎng)好，應(yīng)對(duì)即將到來(lái)的嚴(yán)冬。中醫(yī)理論中也有“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰”的說(shuō)法，秋季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)是恢復(fù)和調(diào)節(jié)人體各臟器機(jī)能的最佳時(shí)機(jī)?！百N秋膘”的風(fēng)俗便應(yīng)運(yùn)而生了，人們?cè)谶@一天往往會(huì)選擇吃味道厚重的大魚(yú)大肉。

立秋養(yǎng)生之鍛煉篇

起居調(diào)養(yǎng)宜早臥早起，既順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂，又能舒展肺氣。早起時(shí)在床上放松四肢閉目養(yǎng)神一會(huì)再起床，避免臥睡貪冷。此外，立秋過(guò)后可逐漸增大運(yùn)動(dòng)量，但不適宜高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)避免過(guò)度出汗，同時(shí)還可選擇“鳴天鼓”等保健運(yùn)動(dòng)。另外上文說(shuō)的的“秋凍”不僅局限于未寒不忙添衣上，還可引申為秋季的一種養(yǎng)生法則。例如睡覺(jué)時(shí)不要蓋得太多，以免導(dǎo)致出汗。尤其是冷水浴，是符合“秋凍”的養(yǎng)生法則，應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持。

立秋之后，是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。秋季養(yǎng)生不能離開(kāi)“收、養(yǎng)”這一原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目。立秋過(guò)后可逐漸增大運(yùn)動(dòng)量，可選擇慢跑、散步、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等，但仍應(yīng)避免過(guò)度出汗，同時(shí)還可多做“鳴天鼓”等保健運(yùn)動(dòng)。