一、飲食調(diào)養(yǎng)：清淡為主，兼顧祛濕

1.多喝水，喝“對(duì)”水

天熱出汗多，一定要及時(shí)補(bǔ)充水分，白開(kāi)水最好，淡茶水、綠豆湯也不錯(cuò)，但別等渴了再喝，小口慢飲更解渴，同時(shí)要少喝冰鎮(zhèn)飲料和甜飲料，容易傷脾胃生濕氣。在此推薦具有解暑生津、開(kāi)胃消食作用的烏梅甘草茶，取烏梅2-3顆，生甘草2-3片，用沸水沖泡，燜10-15分鐘即可飲用。

2.多吃“祛濕”食物

濕氣重是小暑時(shí)節(jié)的特點(diǎn)，我們可以多吃“祛濕”食物，如冬瓜、絲瓜、黃瓜、綠豆、赤小豆、薏米、山藥、蓮子、荷葉等。此外，飲食上還可以適當(dāng)吃“苦”。因?yàn)榭辔妒澄锬芮鍩峤馐?、增進(jìn)食欲，如苦瓜、苦菊、萵筍等。推薦綠豆百合蓮子羹，具有清心解暑、安神助眠、健脾養(yǎng)胃的功效。取綠豆30克，干百合15克，蓮子肉（去芯）15克。先將綠豆、蓮子肉提前浸泡1-2小時(shí)，然后將所有材料洗凈放入鍋中，加足量水，大火燒開(kāi)轉(zhuǎn)小火煮至綠豆開(kāi)花、蓮子肉軟爛即可，亦可加入少量冰糖。

3.保證優(yōu)質(zhì)蛋白

天氣炎熱時(shí)，不少人都胃口欠佳，但飲食上蛋白質(zhì)卻不能少，建議選擇魚(yú)肉、鴨肉、瘦豬肉以及豆腐、豆?jié){等豆制品等易消化吸收的蛋白質(zhì)來(lái)源。

4.水果要選對(duì)

天氣炎熱，水果是很多人的最愛(ài)，但水果一定要選對(duì)。西瓜、桃子、楊梅、香瓜等都是適合小暑時(shí)節(jié)食用的水果，但要避免過(guò)量吃荔枝、芒果等熱性水果。冰鎮(zhèn)水果更要少吃。

5.注意飲食衛(wèi)生

小暑時(shí)節(jié)高溫潮濕，食物容易變質(zhì)，因此飯菜要新鮮，生熟需分開(kāi)，徹底加熱剩菜剩飯，嚴(yán)防“病從口入”。

二、起居作息：避暑防涼，保證休息

1.防暑降溫是首要

小暑時(shí)節(jié)應(yīng)避免在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)高溫時(shí)段長(zhǎng)時(shí)間戶外活動(dòng)，外出務(wù)必做好防曬（遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡、防曬霜），并帶足水。

2.空調(diào)風(fēng)扇會(huì)用才健康

空調(diào)溫度別設(shè)定得太低，26℃-28℃比較合適，避免直吹身體頭頸、腹部、腰膝關(guān)節(jié)等。開(kāi)空調(diào)也要注意通風(fēng)，每天開(kāi)窗2-3次。

3.保證充足睡眠

小暑時(shí)節(jié)，雖然晝長(zhǎng)夜短，但也要保證充足的睡眠，建議爭(zhēng)取晚上11點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)睡眠。中午有條件最好小憩20-30分鐘，有助于恢復(fù)精力，避開(kāi)最熱時(shí)段。

4.穿衣要透氣，洗澡有講究

穿衣應(yīng)選擇吸汗、透氣的棉麻材質(zhì)，寬松舒適，利于排汗散熱，顏色以淺色為主。勤洗澡保持皮膚清潔，但避免用太涼的水洗澡，溫水最好，洗完澡及時(shí)擦干，避免濕氣入侵。

三、精神調(diào)養(yǎng)：靜心養(yǎng)神，戒躁戒怒

1.心靜自然涼，學(xué)會(huì)放松

中醫(yī)講“暑易傷心”。小暑時(shí)節(jié)，天氣炎熱，人容易心煩氣躁、情緒激動(dòng)。這時(shí)更要保持平和心態(tài)，遇事冷靜，避免大喜大怒?？梢月?tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，看看輕松的書(shū)籍，和朋友聊聊天，或者練習(xí)深呼吸、靜坐冥想，都有助于安定心神。此外還可以通過(guò)點(diǎn)按內(nèi)關(guān)穴緩解心煩、心悸等不適。內(nèi)關(guān)穴在手腕橫紋中點(diǎn)向上3橫指兩筋之間，可使用拇指指腹按揉，力度以有酸麻脹痛感為宜，每次按揉3-5分鐘。

2.減少外界刺激

小暑時(shí)節(jié)應(yīng)該少看讓人緊張、焦慮的新聞或影視劇，給自己留點(diǎn)獨(dú)處、放空的時(shí)間，同時(shí)保證睡眠充足，睡眠好，情緒自然更穩(wěn)定。

（來(lái)源：央廣網(wǎng) 作者：韋尼）