失眠質(zhì)量自測

1. 能在30分鐘內(nèi)入睡

建議睡前1小時(shí)不要玩手機(jī)，電腦。如果這也不管用，可以稍稍推遲一些睡眠時(shí)間，等真覺得累了再上床睡覺。

2. 每晚醒來5分鐘以上不超過1次

如果夜里醒來幾次，都是翻個(gè)身就睡過去了，不代表有問題。

3. 醒后20分鐘內(nèi)能重新入睡

如果只是偶爾不能重新入睡，可以下床做一些放松活動，如看書等，但不要玩手機(jī)。

4. 在床上，有85%時(shí)間在睡覺

睡的久不如睡的好

什么是睡眠周期？

很多人信奉“8小時(shí)睡眠論”，其實(shí)，睡夠4-5個(gè)小時(shí)睡眠周期更重要。

如何改善睡眠質(zhì)量？

1. 在睡前4-6小時(shí)，不要服用含咖啡因或尼古丁的食物或藥物；

2. 晚飯戒酒，因?yàn)榫凭珪d奮神經(jīng)，導(dǎo)致引起更多的片段睡眠；

3. 入睡前避免過度飲用飲料，不要在睡前躺在床上玩手機(jī)；

4. 減少白天睡覺的時(shí)間和在床上的時(shí)間；

5. 白天適當(dāng)戶外運(yùn)動曬太陽，讓您遠(yuǎn)離失眠；

6. 睡眠能力隨著年齡增長而下降，主要表現(xiàn)在老年人身上，不要刻意追求睡眠總時(shí)間。

什么原因會引發(fā)失眠？

1. 睡眠環(huán)境改變

比如，最近小區(qū)樓下開了一家燒烤店，很晚還營業(yè)，吵得人睡不著；或是最近換了一張床墊，睡不習(xí)慣等。

2. 心理因素原因

最近有一個(gè)重要的面試導(dǎo)致情緒緊張。

3. 精神疾病

老年癡呆癥，抑郁癥，焦慮癥等。

4. 身體疾病

心臟病，慢性支氣管炎，肺氣腫等。

5. 生物鐘紊亂

晚上用手機(jī)玩游戲、追電視劇，造成生物鐘紊亂。