06月04 養(yǎng)生需有度，過猶不及反傷身

在臨床實踐中，我深切體會到，養(yǎng)生之道，貴在適度。不少人雖秉持著良好的養(yǎng)生理念，卻因運用失當(dāng)、過度追求，結(jié)果事與愿違，不僅未能收獲健康，反而損害了身體。以下幾種常見的養(yǎng)生誤區(qū)，值得我們警惕。

飲水過量，反傷臟腑

水，乃生命之源。人若離開食物，或許尚能存活約三周，但若沒有水，生命僅能維持三天左右?！端貑枴酚性疲骸帮嬋胗谖?，游溢精氣，上輸于脾，脾氣散精，上歸于肺，通調(diào)水道，下輸膀胱，水精四布，五經(jīng)并行。”由此可見，水的代謝依賴于胃、脾、肺等臟腑的協(xié)同運作，且以氣的充足與調(diào)暢為前提。

然而，古代醫(yī)家早已察覺到飲水不當(dāng)?shù)奈：??！秱摗分刑岬剑骸叭粑钢刑摾洌荒苁痴?，飲水則噦?！薄督饏T要略》亦言：“夫病人飲水多，必暴喘滿。凡食少飲多，水停心下，甚者則悸，微者短氣?！边@表明，飲水過量或不當(dāng)，可能引發(fā)心悸、咳喘、嘔吐、腹脹等病癥。

特別是在劇烈運動或勞作后，人體陽氣會受到一定程度的損傷，此時陽氣相對不足，難以有效運化水液。若此時大量飲水，不僅無法被身體吸收利用，反而會產(chǎn)生一系列不良反應(yīng)。水液無法正常代謝，形成“飲邪”，還會進(jìn)一步削弱陽氣，形成惡性循環(huán)。因此，盲目地多喝水，并非明智之舉。

水果過量，損傷脾胃

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”的觀點，為中醫(yī)飲食養(yǎng)生奠定了堅實基礎(chǔ)。在中醫(yī)看來，谷物具有生長之性，是滋養(yǎng)身體的精華物質(zhì)，更是為機(jī)體蓄能的主力軍。而五果、五畜、五菜，只能作為輔助和補(bǔ)充。

但現(xiàn)代人，尤其是追求減重的人群，往往谷物攝入不足，轉(zhuǎn)而以水果充饑。殊不知，大多數(shù)水果性質(zhì)寒涼，過量食用會導(dǎo)致身體寒濕過重。長此以往，脾胃功能會逐漸減弱，陽氣也會變得不足，進(jìn)而形成痰濕體質(zhì)。嚴(yán)重者，甚至可能生出結(jié)節(jié)、肌瘤等“陰邪”產(chǎn)物。

《中國居民膳食指南（2022）》建議，健康的成年人每天應(yīng)攝入200 – 350克新鮮水果，不宜過量。對于消化功能較弱的人群，應(yīng)適當(dāng)減少攝入量；需要控制血糖的人群，則應(yīng)避免食用含糖量高的水果。此外，西瓜、香蕉、梨、枇杷、桑葚等性涼的水果，平時有四肢冰涼、畏寒喜暖、腰膝酸軟、易腹瀉表現(xiàn)的人群，最好少吃或不吃。

運動過度，耗氣傷津

《呂氏春秋》首次提出了“動以養(yǎng)生”的觀念：“流水不腐，戶樞不蠹，動也。形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣郁。”這充分說明了運動對于養(yǎng)生的重要性。缺乏運動會導(dǎo)致氣機(jī)郁滯，容易引發(fā)各種疾病。

但運動也要講究適度，并非越多越好。中醫(yī)認(rèn)為，血是由營氣和津液構(gòu)成的。若勞累和出汗過多，氣會不斷消耗，津液也會大量損耗，這勢必會影響血的生成。汗為心之液，出汗過多會損耗心陰、心血，導(dǎo)致心悸、困倦乏力等癥狀。對于經(jīng)常運動的人來說，如果出現(xiàn)脫發(fā)、睡眠質(zhì)量差、月經(jīng)延遲等問題，很可能是運動過量所致。

春夏兩季陽氣在外，人體毛孔打開，此時較適合進(jìn)行一些出汗的運動。而秋冬時節(jié)陽氣潛藏，大量運動會大傷陽氣。因此，建議以散步、太極拳、瑜伽等舒緩的運動形式為主，使周身微微出汗即可，切莫大汗淋漓。同樣地，在一天之中，太陽升起后的時間最適合運動，夜晚健身則并不提倡。

泡腳不當(dāng)，暗藏隱患

人體足三陽經(jīng)及足三陰經(jīng)交匯于足部，且足部有許多穴位與五臟六腑緊密相連。泡腳能夠刺激這些穴位，調(diào)節(jié)身體陰陽平衡，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。然而，泡腳雖好，卻并非人人適宜，也并非隨時可泡。

糖尿病、下肢靜脈曲張、冠心病、嚴(yán)重低血壓、腦動脈硬化、下肢動脈閉塞的人群，不宜泡腳。此外，泡腳時水溫不宜過高，控制在40℃左右為宜；水量不宜過多，水位在腳踝上3指即可；時間不宜過長，一般15分鐘左右為宜；距離睡覺時間不宜太近，否則容易頭暈、影響睡眠；泡腳時不宜過飽、過饑，尤其飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，以免影響胃部血液供給。

養(yǎng)生之道，在于平衡與適度。我們應(yīng)摒棄盲目跟風(fēng)、過度追求的做法，根據(jù)自身實際情況，科學(xué)、合理地安排養(yǎng)生計劃，方能收獲真正的健康與福祉。