01月21 大寒養(yǎng)生著眼于藏

大寒天氣寒冷到了極點(diǎn)，人體陰陽消長(zhǎng)代謝也處于相對(duì)緩慢的時(shí)候，所以大寒養(yǎng)生著重于藏，此時(shí)應(yīng)早睡晚起，不要輕易擾動(dòng)陽氣，凡事不要過度操勞，要使神志深藏于內(nèi)，避免急躁發(fā)怒，還需要適當(dāng)飲食進(jìn)補(bǔ)。

神靜少慮 節(jié)欲保精

“自身有病自身知，身病還將心自醫(yī)；心境靜時(shí)身亦靜，心生還是病生時(shí)?！贝嗽姼嬲]我們要注意修身養(yǎng)性，才可杜絕情志疾病。日常情緒要溫和，既不過分地拘束，也不放縱，凡事有度。精乃腎之主，冬季養(yǎng)生，應(yīng)節(jié)制性生活，不能恣其情欲，傷其腎精。冬天宜養(yǎng)精氣，合理房事，節(jié)欲保精，不可因房事不節(jié)，勞倦內(nèi)傷，損傷腎氣，應(yīng)安心養(yǎng)性，怡神斂氣。老人精神調(diào)養(yǎng)還應(yīng)注意避免過喜或傷心，減少心腦疾病的發(fā)生。要注意保持心情舒暢，心境平和，使體內(nèi)的氣血和順，不擾亂機(jī)體內(nèi)閉藏的陽氣，做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”。

睡子午覺 重手足背

起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也。在起居方面仍要順應(yīng)冬季閉藏的特性，做到早睡晚起，早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣，晚起是為養(yǎng)陰氣。既要保證充足的夜間睡眠，又可在午后適當(dāng)打個(gè)盹，但要避免睡時(shí)著涼。此外，勤搓手能疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)身體也有好處。眾所周知，手上有許多重要的穴位，比如勞宮穴、魚際穴、合谷穴等，通過揉搓手掌、按摩手指可充分刺激相應(yīng)的穴位，達(dá)到預(yù)防疾病的目的，時(shí)間可長(zhǎng)可短，貴在堅(jiān)持。中醫(yī)認(rèn)為，人體背部乃陽中之陽，風(fēng)寒之邪氣極易通過背部侵入人體而引發(fā)疾病。大寒時(shí)節(jié)氣候寒冷，若陽光充足，可出門走走，曬曬太陽，有利于補(bǔ)益陽氣。

俗話說“百病從寒起，寒從腳下生。”足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)匯集于此，故腳與人體健康關(guān)系密切。重視腳部的防護(hù)，除了注意腳部保暖外，平時(shí)應(yīng)多活動(dòng)雙腳，適當(dāng)進(jìn)行慢跑、散步等運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該養(yǎng)成睡前用溫?zé)崴菽_的習(xí)慣，既能御寒，又可促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕下肢的沉重感及周身疲勞?！按蠛笔嵌镜淖詈笠粋€(gè)節(jié)氣，俗話說“大寒大寒，防風(fēng)御寒?！背俗⒁夥篮猓€須防風(fēng)，衣著要隨著氣溫變化而增減，手腳易凍，尤其應(yīng)注意保暖。

審慎選食 合理多樣

俗話說“冬令進(jìn)補(bǔ)，來年打虎?！睂?duì)于老年人、女性以及免疫力低下的人來說，冬令進(jìn)補(bǔ)尤為重要。此時(shí)在飲食上宜清淡，不宜過食辛辣燥熱、肥膩之物，多食會(huì)導(dǎo)致內(nèi)熱積聚、郁熱上沖以及飲食不化、聚濕生痰。飲食應(yīng)以“三多三少”為原則，即多食蛋白質(zhì)、維生素、纖維素，少食糖、鹽、脂肪。中醫(yī)認(rèn)為，冬季飲食首選溫補(bǔ)類食物，比如雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚等，但切記不可過多進(jìn)食此類食物，易上火；可食用平補(bǔ)類食物，比如蓮子、大棗、銀耳、薏苡仁等，此類食物無滋膩礙胃的缺點(diǎn)；適當(dāng)吃些滋補(bǔ)類食物，如黑木耳、黑豆、芝麻等，可滋陰益腎、添精補(bǔ)髓。對(duì)于陽虛及氣血虛之人，可食用當(dāng)歸生姜羊肉湯，溫陽補(bǔ)血。此外，冬令時(shí)節(jié)可多食堅(jiān)果，有助于降低膽固醇、預(yù)防疾病。

“三九”敷貼 冬夏皆治

根據(jù)中醫(yī)治未病的理念，產(chǎn)生了夏有“三伏貼”、冬有“三九貼”的養(yǎng)生之道。冬季“三九貼”適合慢性支氣管炎、長(zhǎng)期咳嗽和哮喘患者，用中藥外敷特定的穴位，達(dá)到祛除和預(yù)防疾病的目的。根據(jù)中醫(yī)“天人相應(yīng)”理論，在陽氣始生的冬至之日，用白芥子、細(xì)辛等溫陽之藥貼敷于相應(yīng)的腧穴，起到助陽的作用，不僅能鞏固夏日“冬病夏治”敷貼的效果，還能控制疾病的發(fā)作，達(dá)到冬夏皆治的目的。（吳夢(mèng)婷）